Ectomorphe mésomorphe endomorphe : calculez votre somatotype
Ectomorphe mésomorphe endomorphe : ce calculateur vous donne les trois notes de votre somatotype avec la méthode Heath-Carter, la référence anthropométrique en sciences du sport. Un second onglet classe vos tours de poitrine, taille, haut des hanches et hanches en sablier, poire, rectangle et les autres silhouettes FFIT. Aucun des deux résultats ne dit comment vous entraîner ou manger ; ils décrivent ce qui est là aujourd’hui.
Mésomorphe équilibré. La note décrit votre morphologie telle que mesurée aujourd’hui. Elle évolue quand la masse grasse et les muscles changent, et ne dicte ni votre entraînement ni votre alimentation.
Comment fonctionne le calcul du somatotype
L’onglet somatotype applique la méthode anthropométrique Heath-Carter telle que décrite dans le manuel de Carter de 2002. Elle note trois composantes sur une échelle ouverte, en général entre 0,5 et 9 : l’endomorphie (adiposité relative), la mésomorphie (robustesse relative des muscles et des os) et l’ectomorphie (linéarité relative). La note s’écrit toujours dans cet ordre : 2,4-5,0-2,3 signifie endomorphie 2,4, mésomorphie 5,0, ectomorphie 2,3.
Endomorphie
Additionnez les plis tricipital, sous-scapulaire et supra-épineux en millimètres et ramenez la somme à une taille de référence de 170,18 cm : X = somme x 170,18 / taille. L’endomorphie vaut alors -0,7182 + 0,1451X - 0,00068X² + 0,0000014X³. Cette correction évite qu’une personne grande paraisse plus grasse simplement parce qu’un grand corps a des plis plus épais.
Mésomorphie
La mésomorphie vaut 0,858 x diamètre de l’humérus + 0,601 x diamètre du fémur + 0,188 x tour de bras corrigé + 0,161 x tour de mollet corrigé - 0,131 x taille + 4,5, le tout en centimètres. Le tour de bras corrigé est le tour de bras fléchi et contracté moins le pli tricipital en cm ; le tour de mollet corrigé est le tour de mollet moins le pli du mollet en cm. On retire ainsi la graisse pour que le tour reflète le muscle.
Ectomorphie
L’ectomorphie ne demande que la taille et le poids. Le rapport taille-poids vaut HWR = taille / racine cubique du poids. À partir d’un HWR de 40,75, l’ectomorphie vaut 0,732 x HWR - 28,58 ; entre 38,25 et 40,75, elle vaut 0,463 x HWR - 17,63 ; à 38,25 ou moins, elle vaut 0,1. Toute composante nulle ou négative est notée 0,1.
Exemple détaillé
Un homme de 178 cm et 75 kg avec des plis de 8, 10, 7 et 6 mm (tricipital, sous-scapulaire, supra-épineux, mollet), un humérus de 7,0 cm, un fémur de 9,8 cm, un bras fléchi de 33 cm et un mollet de 37 cm. X = 25 x 170,18 / 178 = 23,9, donc l’endomorphie vaut 2,4. La mésomorphie vaut 6,01 + 5,89 + 0,188 x 32,2 + 0,161 x 36,4 - 23,32 + 4,5 = 5,0. Le HWR vaut 178 / 4,217 = 42,21, donc l’ectomorphie vaut 2,3. La note est 2,4-5,0-2,3 : un mésomorphe équilibré.
Ectomorphe, mésomorphe, endomorphe : les trois composantes
Ectomorphe, mésomorphe et endomorphe ne sont pas trois cases dans lesquelles on tombe. Ce sont trois notes que chacun possède en même temps. Un sprinteur pourrait obtenir 1,5-5,5-2,0, un marathonien 1,5-4,0-3,5 et une personne sédentaire travaillant au bureau 4,5-4,0-1,5. L’étiquette utilisée au quotidien n’est que la plus haute des trois.
Endomorphe
Une première note élevée : plus de graisse par rapport à la taille, des contours plus doux, un tronc arrondi. C’est la composante qui bouge le plus vite, car elle suit les plis cutanés. Perdez 5 kg de graisse et votre endomorphie baisse nettement en quelques mois.
Mésomorphe
Une deuxième note élevée : des os larges au coude et au genou, des tours de bras et de mollet importants et musclés pour votre taille. Le diamètre osseux ne change plus chez l’adulte, donc la mésomorphie ne bouge que par le muscle, et lentement.
Ectomorphe
Une troisième note élevée : grand pour son poids, long et fin. C’est un pur calcul sur la taille et le poids, donc la note monte quand vous perdez du poids, quel qu’il soit, et baisse quand vous en prenez.
Les 13 catégories de somatotype de Heath-Carter
Carter classe les notes en 13 catégories selon la composante la plus haute et la comparaison des deux autres. Deux composantes sont considérées comme égales si elles diffèrent de 0,5 ou moins. Central signifie qu’aucune composante ne s’écarte de plus d’une unité des deux autres. Le calculateur applique ces règles aux notes arrondies à une décimale, les chiffres qui s’affichent.
| Catégorie | Règle | Exemple |
|---|---|---|
| Central | Aucune composante ne diffère de plus de 1 des autres | 3,5-4,0-3,0 |
| Endomorphe équilibré | Endo la plus haute, méso et ecto égales | 5,0-3,0-2,5 |
| Endomorphe mésomorphique | Endo la plus haute, méso au-dessus d’ecto | 5,0-4,0-1,5 |
| Mésomorphe-endomorphe | Endo et méso égales, ecto plus basse | 4,5-4,5-1,5 |
| Mésomorphe endomorphique | Méso la plus haute, endo au-dessus d’ecto | 3,5-5,0-1,5 |
| Mésomorphe équilibré | Méso la plus haute, endo et ecto égales | 2,0-5,0-2,0 |
| Mésomorphe ectomorphique | Méso la plus haute, ecto au-dessus d’endo | 1,5-5,0-3,0 |
| Mésomorphe-ectomorphe | Méso et ecto égales, endo plus basse | 1,5-4,0-4,0 |
| Ectomorphe mésomorphique | Ecto la plus haute, méso au-dessus d’endo | 1,5-3,5-5,0 |
| Ectomorphe équilibré | Ecto la plus haute, endo et méso égales | 2,0-2,0-5,0 |
| Ectomorphe endomorphique | Ecto la plus haute, endo au-dessus de méso | 3,0-1,5-4,5 |
| Endomorphe-ectomorphe | Endo et ecto égales, méso plus basse | 4,0-1,5-4,0 |
| Endomorphe ectomorphique | Endo la plus haute, ecto au-dessus de méso | 5,0-1,5-3,0 |
Les mesures nécessaires
Une note Heath-Carter complète demande dix mesures : taille, poids, quatre plis cutanés (tricipital, sous-scapulaire, supra-épineux, mollet médial), deux diamètres osseux (humérus et fémur) et deux tours (bras fléchi et mollet). Le manuel de Carter mesure du côté droit du corps, avec les mêmes repères que le protocole anthropométrique ISAK.
Les plis demandent une pince à plis cutanés et de la pratique ; deux mesureurs non formés peuvent différer de plusieurs millimètres. Les diamètres osseux demandent un petit compas, car un mètre ruban ne mesure pas à travers les condyles du coude et du genou. Prenez chaque pli deux fois et gardez la moyenne ; si deux lectures diffèrent de plus de 5 pour cent environ, prenez-en une troisième.
| Mesure | Où | Outil |
|---|---|---|
| Taille et poids | Debout, tenue légère | Toise, balance |
| Pli tricipital | Arrière du bras, à mi-chemin entre épaule et coude | Pince à plis cutanés |
| Pli sous-scapulaire | Juste sous l’omoplate, en oblique vers le bas et l’extérieur | Pince à plis cutanés |
| Pli supra-épineux | Au-dessus de l’avant de l’os iliaque, en oblique vers l’intérieur et le bas | Pince à plis cutanés |
| Pli du mollet médial | Face interne du mollet au tour maximal, pli vertical | Pince à plis cutanés |
| Diamètre de l’humérus | Entre les deux reliefs osseux du coude, bras plié à 90 degrés | Petit compas osseux |
| Diamètre du fémur | Entre les deux reliefs osseux du genou, genou plié à 90 degrés | Petit compas osseux |
| Tour de bras | Bras fléchi et contracté, au point le plus fort | Mètre ruban |
| Tour de mollet | Debout, au point le plus large | Mètre ruban |
Estimation rapide ou somatotype mesuré
La plupart des gens qui cherchent un calcul de morphotype en ligne gratuit n’ont pas de compas osseux chez eux. Le calculateur propose donc une estimation rapide, et elle s’appelle estimation à dessein. L’ectomorphie reste la formule exacte de Heath-Carter, puisqu’elle ne demande que la taille et le poids. L’endomorphie et la mésomorphie viennent de votre propre évaluation de la graisse et des muscles et de l’ossature sur quatre niveaux (faible, moyen, élevé, très élevé), d’après les descriptions du manuel de Carter, notés au milieu de chaque niveau : 2, 4, 6 ou 8.
L’estimation rapide est donc une auto-évaluation structurée, pas un test de somatotype. Elle suffit pour apprendre le vocabulaire et voir à peu près où vous vous situez. Elle ne suffit pas pour comparer deux personnes, suivre une évolution ou remplir un dossier client. Pour cela, mesurez les dix sites ci-dessus, idéalement toujours avec le même mesureur formé.
Silhouette féminine : sablier, poire, rectangle et autres
Côté féminin, on cherche surtout la silhouette, pas le somatotype. L’onglet silhouette utilise la Female Figure Identification Technique (FFIT for Apparel) de Simmons, Istook et Devarajan, de North Carolina State University, le jeu de règles que la recherche textile utilise pour classer les scans corporels 3D. Lee et ses collègues ont appliqué ces règles à plus de 6 300 Américaines de SizeUSA ; le rectangle était la silhouette la plus fréquente.
FFIT travaille sur quatre tours : poitrine au point le plus fort, taille au point le plus étroit, haut des hanches au sommet des os du bassin et hanches au point le plus large du fessier. Les règles utilisent des écarts en pouces, donc le calculateur convertit d’abord les centimètres et teste les silhouettes dans l’ordre ci-dessous. La première qui correspond l’emporte.
Et la silhouette pomme ?
Pomme est un terme de magazine, pas un résultat FFIT. FFIT prévoit ovale et diamant pour une taille aussi large ou plus large que la poitrine et les hanches, mais ces formes demandent des mesures supplémentaires que ce calculateur ne prend pas. Si votre taille est proche de votre poitrine et de vos hanches, vous obtiendrez probablement rectangle, et le rapport taille-hanches ci-dessous en dit plus que n’importe quelle étiquette.
| Silhouette | Règle | En clair |
|---|---|---|
| Sablier | B - H ≤ 1, H - B < 3,6, et B - W ≥ 9 ou H - W ≥ 10 | Poitrine et hanches proches, taille bien plus fine |
| Sablier bas | 3,6 ≤ H - B < 10, H - W ≥ 9, HH / W < 1,193 | Hanches plus larges que la poitrine, taille bien plus fine |
| Sablier haut | 1 < B - H < 10, B - W ≥ 9 | Poitrine plus large que les hanches, taille bien plus fine |
| Cuillère | H - B > 2, H - W ≥ 7, HH / W ≥ 1,193 | Hanches plus larges, relief au haut des hanches |
| Triangle (poire) | H - B ≥ 3,6, H - W < 9 | Hanches plus larges, taille peu marquée |
| Triangle inversé | B - H ≥ 3,6, B - W < 9 | Poitrine plus large, taille peu marquée |
| Rectangle | H - B < 3,6, B - H < 3,6, B - W < 9, H - W < 10 | Poitrine et hanches proches, taille peu marquée |
Silhouette et rapport taille-hanches
La silhouette sert au tombé des vêtements. Elle ne dit rien de la santé. Le chiffre tiré des mêmes mesures qui renseigne sur la santé est le rapport taille-hanches : tour de taille divisé par tour de hanches. La consultation d’experts de l’OMS situe un risque métabolique nettement accru à 0,85 ou plus chez la femme et 0,90 ou plus chez l’homme.
Prenons une femme avec 92 cm de poitrine, 72 cm de taille, 88 cm de haut des hanches et 100 cm de hanches. En pouces, cela donne 36,2, 28,3, 34,6 et 39,4. Poitrine moins hanches vaut -3,1 et hanches moins taille 11,0, c’est donc un sablier, avec un rapport taille-hanches de 0,72. Le calculateur affiche ce rapport à côté de chaque silhouette ; pour les seuils de risque complets, utilisez le calcul du rapport taille-hanches.
Morphotype homme
Pour un homme, utilisez l’onglet somatotype. Les équations de Heath-Carter sont les mêmes pour les deux sexes, et la plupart des données publiées sur le somatotype des sportifs concernent des hommes. FFIT a été conçu et validé sur des corps de femmes, et il n’existe pas de système de silhouette validé équivalent pour les hommes ; les étiquettes V, rectangle et ovale vues en ligne sont descriptives, pas des règles testées.
Un homme moyen non entraîné se situe à peu près au centre de la somatocarte, sans composante très au-dessus des autres. Les sports de force font monter la mésomorphie, la course de fond l’ectomorphie, et une prise de graisse fait monter l’endomorphie tout en faisant baisser l’ectomorphie.
Ce que votre somatotype ne dit pas
Le somatotype est né en 1940 avec William Sheldon, qui associait à chaque type un tempérament : endomorphes détendus, mésomorphes dominateurs, ectomorphes anxieux. Ces thèses sur la personnalité n’ont pas résisté et sont discréditées. Heath et Carter ont refondu la méthode en 1967 en une description purement physique fondée sur des mesures, et c’est pourquoi les sciences du sport l’utilisent encore.
Le monde du fitness a ensuite ressuscité l’idée de Sheldon sous une autre forme : des régimes selon votre morphotype, pauvres en glucides pour les endomorphes, riches en calories pour les ectomorphes. Aucun essai ne montre qu’adapter son alimentation à son somatotype améliore les résultats. Dans l’essai DIETFITS, même un profil génétique et la sécrétion d’insuline, bien plus précis qu’une étiquette de morphotype, n’ont pas prédit qui perdait le plus de poids en pauvre en graisses ou pauvre en glucides.
Ce que dit le somatotype, c’est votre point de départ. Une endomorphie élevée avec une ectomorphie basse signifie que la perte de graisse fera le plus bouger la note. Une mésomorphie basse indique une marge pour prendre du muscle. L’entraînement et la nutrition découlent toujours de l’objectif, des préférences et de la réponse de chacun, pas de l’étiquette.
Comment les coachs utilisent somatotype et silhouette
Pour un coach, l’intérêt du somatotype est la tendance. Un client qui passe de 5,0-4,0-1,5 à 3,5-4,5-2,0 en six mois a perdu de la graisse et gardé ou gagné du muscle, ce que la balance peut masquer. Refaites la mesure toutes les 8 à 12 semaines, avec le même mesureur et la même pince.
La détection des talents est l’autre usage. Les sports aux exigences physiques nettes se regroupent sur la somatocarte, et c’est pourquoi des programmes de sélection en aviron, gymnastique et lancers l’ont utilisée. Elle décrit qui réussit dans un sport, pas qui pourrait y réussir.
La silhouette aide à parler vêtements, pas objectifs. Dire à une cliente qu’elle est cuillère ou triangle lui donne du vocabulaire pour s’habiller, mais les objectifs portent sur des chiffres mesurables : tour de taille, rapport taille-hanches, masse grasse et force. Notez les mesures dès le premier rendez-vous dans un body measurement chart et ajoutez-les à votre fitness assessment form.
Scraler enregistre mesures, photos de progression et check-ins par client, pour que l’évolution du somatotype ou du tour de taille soit à côté de l’entraînement et de la nutrition qui l’ont produite.
Erreurs fréquentes
Croire que le type est définitif. L’endomorphie et l’ectomorphie bougent en quelques mois avec la graisse et le poids. Seul le diamètre osseux est fixe.
Lire l’estimation comme une mesure. L’estimation rapide est une auto-évaluation guidée. Ne la comparez pas à une note Heath-Carter mesurée.
Mesurer le bras relâché. La formule attend un bras fléchi et contracté. Un bras relâché peut faire baisser la mésomorphie de plusieurs dixièmes.
Mesurer la taille au nombril pour la silhouette. FFIT utilise le point le plus étroit. Mesurer au nombril grossit la taille et pousse le résultat vers rectangle.
Choisir son régime selon son morphotype. Aucun essai contrôlé ne le justifie. Fixez calories et protéines selon l’objectif et le poids.
Changer de mesureur. Deux personnes qui mesurent les plis peuvent différer plus que le changement que vous voulez voir. Gardez un mesureur par client.
Questions fréquentes
- Quel est mon somatotype ?
- En sciences du sport, votre type corporel est votre somatotype : trois chiffres pour l’endomorphie, la mésomorphie et l’ectomorphie. En mode, on parle plutôt de silhouette, comme sablier ou poire. Ce calculateur fait les deux, dans deux onglets.
- Ce calcul est-il précis ?
- Avec les dix mesures, l’onglet somatotype applique les équations exactes de Heath-Carter ; la précision dépend donc du mesureur. L’estimation rapide est une auto-évaluation et reste approximative. La silhouette suit les règles FFIT ; Parker et ses collègues ont montré que le même corps peut changer de silhouette dans jusqu’à 40 pour cent des cas selon l’emplacement des repères.
- Qu’est-ce qu’un test de somatotype ?
- C’est une note Heath-Carter à partir de dix mesures anthropométriques : taille, poids, quatre plis cutanés, deux diamètres osseux et deux tours. Avec un mesureur formé et le bon matériel, cela prend environ 15 minutes.
- Le somatotype peut-il changer ?
- Oui. L’endomorphie change avec la masse grasse, l’ectomorphie avec le poids et la mésomorphie avec le muscle. Les diamètres osseux ne changent plus chez l’adulte, donc la mésomorphie a un plafond en partie fixé par l’ossature.
- Faut-il manger ou s’entraîner selon son morphotype ?
- Rien ne le justifie. L’alimentation et l’entraînement doivent découler de votre objectif, de vos apports actuels et de votre réponse, pas d’une étiquette de somatotype. Le somatotype est une description, pas une prescription.
- Quelles sont les silhouettes féminines ?
- FFIT classe les femmes en sablier, sablier bas, sablier haut, cuillère, triangle (poire), triangle inversé et rectangle, à partir de la poitrine, de la taille, du haut des hanches et des hanches. Ovale et diamant existent aussi dans FFIT, mais demandent des mesures supplémentaires.
- Ce calculateur fonctionne-t-il pour un homme ?
- Utilisez l’onglet somatotype. Les équations de Heath-Carter valent pour les deux sexes. Il n’existe pas de système de silhouette validé pour les hommes équivalent à FFIT.
- Quelle différence entre ectomorphe, mésomorphe et endomorphe ?
- L’endomorphie note l’adiposité relative, la mésomorphie les muscles et les os, l’ectomorphie la linéarité relative. Tout le monde a les trois ; l’étiquette courante est simplement la plus haute.
Sources
- Carter JEL. The Heath-Carter anthropometric somatotype: instruction manual. San Diego State University, 2002Les équations d’endomorphie, de mésomorphie et d’ectomorphie, la règle du 0,1, les 13 catégories et les niveaux descriptifs.
- Heath BH, Carter JEL. A modified somatotype method. Am J Phys Anthropol, 1967La méthode Heath-Carter d’origine, qui a remplacé le somatotype photographique de Sheldon.
- Carter JEL, Heath BH. Somatotyping: development and applications. Cambridge University Press, 1990L’ouvrage de référence sur la méthode, son histoire et son usage dans le sport.
- Simmons KP, Istook CL, Devarajan P. Female Figure Identification Technique (FFIT) for apparel, Part I: describing female shapes. J Textile Apparel Technol Manag, 2004Les définitions de silhouette utilisées dans l’onglet silhouette.
- Lee JY, Istook CL, Nam YJ, Park SM. Comparison of body shape between USA and Korean women. Int J Clothing Sci Technol, 2007Applique les formules FFIT aux scans SizeUSA et SizeKorea ; le rectangle était la silhouette la plus courante.
- Parker CJ, Hayes SG, Brownbridge K, Gill S. Assessing the female figure identification technique's reliability as a body shape classification system. Ergonomics, 2021Montre que le même corps peut recevoir une autre silhouette FFIT dans jusqu’à 40 pour cent des cas.
- World Health Organization. Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation, 2008Les seuils du rapport taille-hanches : 0,85 chez la femme, 0,90 chez l’homme.
- Rosenbaum R. The great Ivy League nude posture photo scandal. The New York Times Magazine, 1995Histoire des thèses de Sheldon sur somatotype et tempérament, et de leur discrédit.
- Gardner CD et al. Effect of low-fat vs low-carbohydrate diet on 12-month weight loss in overweight adults (DIETFITS). JAMA, 2018Ni le profil génétique ni la sécrétion d’insuline n’ont prédit qui maigrissait le mieux en pauvre en graisses ou en glucides.
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