Körpertyp bestimmen: Somatotyp und Figurtyp
Mit diesem Rechner kannst du deinen Körpertyp bestimmen, auf zwei Arten. Der Reiter Somatotyp bewertet deinen Körperbau mit drei Werten, Endomorphie, Mesomorphie und Ektomorphie, nach der Heath-Carter Methode, dem Standard der Sportwissenschaft. Der Reiter Figurtyp ordnet Brust, Taille, obere Hüfte und Hüfte als Sanduhr, Birne, Rechteck oder einen anderen FFIT Typ ein. Keiner der beiden sagt dir, wie du trainieren oder essen sollst; beide beschreiben, was heute da ist.
Ausgeglichen mesomorph. Der Wert beschreibt deinen Körperbau, wie er heute gemessen wurde. Er verschiebt sich, wenn sich Fett und Muskeln ändern, und legt nicht fest, wie du trainieren oder essen solltest.
So funktioniert der Körpertyp Rechner
Der Reiter Somatotyp nutzt die anthropometrische Heath-Carter Methode aus Carters Anleitung von 2002. Sie bewertet drei Komponenten auf einer offenen Skala, meist zwischen 0,5 und 9: Endomorphie (relative Fettmenge), Mesomorphie (relative Robustheit von Muskeln und Knochen) und Ektomorphie (relative Länge und Schlankheit). Der Wert steht immer in dieser Reihenfolge: 2,4-5,0-2,3 heißt Endomorphie 2,4, Mesomorphie 5,0, Ektomorphie 2,3.
Endomorphie
Addiere die Hautfalten an Trizeps, subskapular und supraspinal in Millimetern und rechne die Summe auf eine Referenzgröße von 170,18 cm um: X = Summe x 170,18 / Größe. Die Endomorphie ist dann -0,7182 + 0,1451X - 0,00068X² + 0,0000014X³. Durch diese Größenkorrektur wirkt eine große Person nicht fetter, nur weil ein größerer Körper dickere Falten hat.
Mesomorphie
Die Mesomorphie ist 0,858 x Humerusbreite + 0,601 x Femurbreite + 0,188 x korrigierter Oberarmumfang + 0,161 x korrigierter Wadenumfang - 0,131 x Größe + 4,5, alles in Zentimetern. Der korrigierte Oberarmumfang ist der gebeugte, angespannte Umfang minus Trizepsfalte in cm; der korrigierte Wadenumfang ist der Wadenumfang minus mediale Wadenfalte in cm. So fällt das Fett heraus und der Umfang zeigt Muskeln.
Ektomorphie
Für die Ektomorphie reichen Größe und Gewicht. Das Größen-Gewichts-Verhältnis ist HWR = Größe / dritte Wurzel des Gewichts. Ab einem HWR von 40,75 ist die Ektomorphie 0,732 x HWR - 28,58; zwischen 38,25 und 40,75 ist sie 0,463 x HWR - 17,63; bei 38,25 oder darunter ist sie 0,1. Jede Komponente, die bei null oder darunter landet, wird als 0,1 notiert.
Rechenbeispiel
Ein Mann mit 178 cm und 75 kg, Hautfalten von 8, 10, 7 und 6 mm (Trizeps, subskapular, supraspinal, Wade), 7,0 cm Humerusbreite, 9,8 cm Femurbreite, 33 cm Oberarm gebeugt und 37 cm Wade. X = 25 x 170,18 / 178 = 23,9, also Endomorphie 2,4. Mesomorphie ist 6,01 + 5,89 + 0,188 x 32,2 + 0,161 x 36,4 - 23,32 + 4,5 = 5,0. Der HWR ist 178 / 4,217 = 42,21, also Ektomorphie 2,3. Der Wert ist 2,4-5,0-2,3: ein ausgeglichen mesomorpher Körpertyp.
Ektomorph, mesomorph, endomorph: die drei Somatotypen
Ektomorph, mesomorph und endomorph sind keine drei Schubladen, in die jemand fällt. Es sind drei Werte, die jeder Mensch gleichzeitig hat. Ein Sprinter kommt vielleicht auf 1,5-5,5-2,0, ein Marathonläufer auf 1,5-4,0-3,5, jemand mit Bürojob ohne Sport auf 4,5-4,0-1,5. Das Label, das im Alltag fällt, ist einfach der höchste der drei Werte.
Endomorpher Körpertyp
Ein hoher erster Wert: mehr Fett im Verhältnis zur Größe, weichere Konturen, runder Rumpf. Diese Komponente bewegt sich am schnellsten, weil sie Hautfalten abbildet. Verlierst du 5 kg Fett, sinkt die Endomorphie innerhalb weniger Monate deutlich.
Mesomorpher Körpertyp
Ein hoher zweiter Wert: breite Knochen an Ellenbogen und Knie und große, muskulöse Oberarm- und Wadenumfänge für deine Größe. Die Knochenbreite ist bei Erwachsenen fest, also ändert sich die Mesomorphie nur über Muskeln, und langsam.
Ektomorpher Körpertyp
Ein hoher dritter Wert: groß für dein Gewicht, lang und schmal. Es ist reine Rechnung aus Größe und Gewicht, also steigt der Wert, wenn du abnimmst, egal was, und sinkt, wenn du zunimmst.
Die 13 Heath-Carter Kategorien
Carter ordnet die Werte in 13 Kategorien ein, je nachdem, welche Komponente am höchsten ist und wie sich die anderen beiden zueinander verhalten. Zwei Komponenten gelten als gleich, wenn sie 0,5 oder weniger auseinanderliegen. Zentral heißt, dass keine Komponente mehr als einen Punkt von den anderen beiden entfernt ist. Der Rechner wendet die Regeln auf die auf eine Dezimale gerundeten Werte an, also genau auf die Zahlen, die du siehst.
| Kategorie | Regel | Beispiel |
|---|---|---|
| Zentral | Keine Komponente weicht um mehr als 1 von den anderen ab | 3,5-4,0-3,0 |
| Ausgeglichen endomorph | Endo am höchsten, Meso und Ekto gleich | 5,0-3,0-2,5 |
| Mesomorph endomorph | Endo am höchsten, Meso über Ekto | 5,0-4,0-1,5 |
| Mesomorph-endomorph | Endo und Meso gleich, Ekto niedriger | 4,5-4,5-1,5 |
| Endomorph mesomorph | Meso am höchsten, Endo über Ekto | 3,5-5,0-1,5 |
| Ausgeglichen mesomorph | Meso am höchsten, Endo und Ekto gleich | 2,0-5,0-2,0 |
| Ektomorph mesomorph | Meso am höchsten, Ekto über Endo | 1,5-5,0-3,0 |
| Mesomorph-ektomorph | Meso und Ekto gleich, Endo niedriger | 1,5-4,0-4,0 |
| Mesomorph ektomorph | Ekto am höchsten, Meso über Endo | 1,5-3,5-5,0 |
| Ausgeglichen ektomorph | Ekto am höchsten, Endo und Meso gleich | 2,0-2,0-5,0 |
| Endomorph ektomorph | Ekto am höchsten, Endo über Meso | 3,0-1,5-4,5 |
| Endomorph-ektomorph | Endo und Ekto gleich, Meso niedriger | 4,0-1,5-4,0 |
| Ektomorph endomorph | Endo am höchsten, Ekto über Meso | 5,0-1,5-3,0 |
Welche Maße du brauchst
Ein vollständiger Heath-Carter Wert braucht zehn Messungen: Größe, Gewicht, vier Hautfalten (Trizeps, subskapular, supraspinal, mediale Wade), zwei Knochenbreiten (Humerus und Femur) und zwei Umfänge (gebeugter Oberarm und Wade). Carters Anleitung misst an der rechten Körperseite und nutzt dieselben Messpunkte wie das ISAK Protokoll der Anthropometrie.
Hautfalten brauchen eine Hautfaltenzange und Übung; zwei ungeübte Messende können um mehrere Millimeter auseinanderliegen. Knochenbreiten brauchen einen kleinen Messzirkel, denn ein Maßband misst nicht über die Knochenvorsprünge an Ellenbogen und Knie. Miss jede Falte zweimal und nimm den Mittelwert; liegen zwei Messungen mehr als etwa 5 Prozent auseinander, miss ein drittes Mal.
| Messung | Wo | Werkzeug |
|---|---|---|
| Größe und Gewicht | Stehend, leichte Kleidung | Messlatte, Waage |
| Hautfalte Trizeps | Rückseite Oberarm, mittig zwischen Schulter und Ellenbogen | Hautfaltenzange |
| Hautfalte subskapular | Knapp unter dem Schulterblatt, schräg nach unten außen | Hautfaltenzange |
| Hautfalte supraspinal | Über dem vorderen Beckenknochen, schräg nach innen unten | Hautfaltenzange |
| Hautfalte mediale Wade | Innenseite Wade am größten Umfang, senkrechte Falte | Hautfaltenzange |
| Humerusbreite | Über beide Knochenvorsprünge am Ellenbogen, Arm 90 Grad gebeugt | Kleiner Knochenmesszirkel |
| Femurbreite | Über beide Knochenvorsprünge am Knie, Knie 90 Grad gebeugt | Kleiner Knochenmesszirkel |
| Oberarmumfang | Oberarm gebeugt und angespannt, an der dicksten Stelle | Maßband |
| Wadenumfang | Stehend, an der breitesten Stelle | Maßband |
Schnellschätzung oder gemessener Somatotyp
Die meisten, die fragen, welcher Körpertyp bin ich, haben keinen Knochenmesszirkel zu Hause. Deshalb hat der Rechner eine Schnellschätzung, und die heißt bewusst Schätzung. Die Ektomorphie ist weiterhin die exakte Heath-Carter Formel, denn dafür reichen Größe und Gewicht. Endomorphie und Mesomorphie kommen aus deiner eigenen Einschätzung von Fett und von Muskeln und Knochenbau auf vier Stufen (niedrig, mittel, hoch, sehr hoch), angelehnt an die Beschreibungen in Carters Anleitung und gewertet in der Mitte jeder Stufe: 2, 4, 6 oder 8.
Damit ist die Schnellschätzung eine strukturierte Selbsteinschätzung, kein Somatotyp Test. Gut genug, um die Begriffe zu lernen und grob zu sehen, wo du stehst. Nicht gut genug, um zwei Menschen zu vergleichen, Veränderungen zu verfolgen oder in eine Kundenakte zu schreiben. Dafür miss die zehn Punkte oben, am besten immer durch dieselbe geschulte Person.
Körpertyp Frau: Sanduhr, Birne, Rechteck und mehr
Wer nach Körpertyp Frau sucht, findet meist den Figurtyp, nicht den Somatotyp. Der Reiter Figurtyp nutzt die Female Figure Identification Technique (FFIT for Apparel) von Simmons, Istook und Devarajan von der North Carolina State University, das Regelwerk, mit dem Bekleidungsforschung 3D Körperscans einordnet. Lee und Kollegen wandten dieselben Regeln auf mehr als 6.300 US Frauen aus SizeUSA an und fanden das Rechteck als häufigste Figur.
FFIT arbeitet mit vier Umfängen: Brust an der stärksten Stelle, Taille an der schmalsten, obere Hüfte an der Oberkante der Hüftknochen und Hüfte an der breitesten Stelle am Gesäß. Die Regeln rechnen mit Differenzen in Zoll, also rechnet der Rechner Zentimeter zuerst um und prüft die Figuren in der Reihenfolge unten. Die erste, die passt, gilt.
Wo ist der Apfel?
Apfel ist ein Begriff aus Zeitschriften, kein FFIT Ergebnis. FFIT kennt Oval und Raute für eine Taille, die so breit oder breiter ist als Brust und Hüfte, aber dafür braucht es zusätzliche Maße, die dieser Rechner nicht erfasst. Liegt deine Taille nah an Brust und Hüfte, landest du wahrscheinlich bei Rechteck, und das Taille-Hüft-Verhältnis unten sagt mehr als jedes Figurlabel.
| Figur | Regel | In Worten |
|---|---|---|
| Sanduhr | B - H ≤ 1, H - B < 3,6, und B - W ≥ 9 oder H - W ≥ 10 | Brust und Hüfte ähnlich, viel schmalere Taille |
| Sanduhr, unten betont | 3,6 ≤ H - B < 10, H - W ≥ 9, HH / W < 1,193 | Hüfte größer als Brust, viel schmalere Taille |
| Sanduhr, oben betont | 1 < B - H < 10, B - W ≥ 9 | Brust größer als Hüfte, viel schmalere Taille |
| Löffel | H - B > 2, H - W ≥ 7, HH / W ≥ 1,193 | Hüfte größer, mit Absatz an der oberen Hüfte |
| Dreieck (Birne) | H - B ≥ 3,6, H - W < 9 | Hüfte größer, Taille wenig ausgeprägt |
| Umgekehrtes Dreieck | B - H ≥ 3,6, B - W < 9 | Brust größer, Taille wenig ausgeprägt |
| Rechteck | H - B < 3,6, B - H < 3,6, B - W < 9, H - W < 10 | Brust und Hüfte ähnlich, Taille wenig ausgeprägt |
Figurtyp und Taille-Hüft-Verhältnis
Der Figurtyp ist ein Werkzeug für die Passform von Kleidung. Über Gesundheit sagt er nichts. Die Zahl aus denselben Maßen, die etwas über Gesundheit sagt, ist das Taille-Hüft-Verhältnis: Taille geteilt durch Hüfte. Die WHO Expertenkommission nennt ab 0,85 bei Frauen und ab 0,90 bei Männern ein deutlich erhöhtes metabolisches Risiko.
Nimm eine Frau mit 92 cm Brust, 72 cm Taille, 88 cm oberer Hüfte und 100 cm Hüfte. In Zoll sind das 36,2, 28,3, 34,6 und 39,4. Brust minus Hüfte ist -3,1, Hüfte minus Taille 11,0, also ist sie eine Sanduhr, mit einem Taille-Hüft-Verhältnis von 0,72. Der Rechner zeigt dieses Verhältnis bei jeder Figur; für die vollständigen Risikobereiche nutze den WHR Rechner.
Körpertyp Mann
Männer nutzen den Reiter Somatotyp. Die Heath-Carter Formeln sind für beide Geschlechter gleich, und die meisten veröffentlichten Somatotyp Daten von Sportlern betreffen Männer. FFIT wurde an Frauenkörpern entwickelt und validiert, und es gibt kein vergleichbares validiertes Figursystem für Männer; die Labels V, Rechteck und Oval im Netz sind beschreibend, keine geprüften Regeln.
Ein durchschnittlicher, untrainierter Mann liegt etwa in der Mitte der Somatochart, ohne Komponente, die weit über die anderen hinausragt. Kraftsportler schieben die Mesomorphie nach oben, Ausdauerläufer die Ektomorphie, und Fettzunahme schiebt die Endomorphie hoch und die Ektomorphie gleichzeitig nach unten.
Was dein Körpertyp nicht sagt
Die Somatotypisierung begann 1940 mit William Sheldon, der jedem Körpertyp ein Temperament zuschrieb: gelassene Endomorphe, durchsetzungsstarke Mesomorphe, ängstliche Ektomorphe. Diese Persönlichkeitsthesen hielten nicht stand und gelten als widerlegt. Heath und Carter bauten die Methode 1967 zu einer rein körperlichen Beschreibung aus Messwerten um, und deshalb nutzt die Sportwissenschaft sie bis heute.
Die Fitnessbranche holte Sheldons Idee später in neuer Form zurück: Ernährungspläne nach Körpertyp, Low Carb für Endomorphe und viele Kalorien für Ektomorphe. Es gibt keine Studie, die zeigt, dass eine auf den Somatotyp abgestimmte Ernährung bessere Ergebnisse bringt. In der DIETFITS Studie sagten selbst ein Genotypmuster und die Insulinausschüttung, beide viel spezifischer als ein Körpertyp Label, nicht voraus, wer mit Low Fat oder Low Carb mehr abnahm.
Was ein Somatotyp dir sagt, ist dein Ausgangspunkt. Hohe Endomorphie mit niedriger Ektomorphie heißt, dass Fettabbau den Wert am stärksten verändert. Eine niedrige Mesomorphie zeigt Spielraum für Muskelaufbau. Training und Ernährung folgen trotzdem aus Ziel, Vorlieben und Reaktion, nicht aus dem Label.
Wie Coaches Somatotyp und Figurtyp nutzen
Für Coaches liegt der Wert eines Somatotyps im Verlauf. Ein Kunde, der in sechs Monaten von 5,0-4,0-1,5 auf 3,5-4,5-2,0 geht, hat Fett verloren und Muskeln gehalten oder aufgebaut, was die Waage verdecken kann. Miss alle 8 bis 12 Wochen neu, mit derselben Person und derselben Zange.
Talentsichtung ist der zweite Einsatz. Sportarten mit klaren körperlichen Anforderungen bilden Gruppen auf der Somatochart, weshalb Auswahlprogramme im Rudern, Turnen und in Wurfdisziplinen sie genutzt haben. Sie beschreibt, wer in einer Sportart erfolgreich ist, nicht wer es sein könnte.
Der Figurtyp hilft bei Gesprächen über Passform, nicht bei Zielen. Einer Kundin zu sagen, sie sei ein Löffel oder ein Dreieck, gibt ihr Worte für Kleidung, aber Ziele gehören zu messbaren Zahlen: Taille, Taille-Hüft-Verhältnis, Körperfett und Kraft. Halte die Maße beim Erstgespräch in einer body measurement chart fest und nimm sie in dein fitness assessment form auf.
Scraler speichert Maße, Fortschrittsfotos und Check-ins pro Kunde, damit ein Verlauf von Somatotyp oder Taille neben dem Training und der Ernährung steht, die ihn verändert haben.
Häufige Fehler
Den Typ für unveränderlich halten. Endomorphie und Ektomorphie verschieben sich innerhalb von Monaten mit Fett und Gewicht. Nur die Knochenbreite bleibt gleich.
Die Schätzung als Messung lesen. Die Schnellschätzung ist eine geführte Selbsteinschätzung. Vergleiche sie nicht mit einem gemessenen Heath-Carter Wert.
Den Oberarm locker messen. Die Formel erwartet einen gebeugten, angespannten Arm. Ein lockerer Arm kann die Mesomorphie um mehrere Zehntel senken.
Die Taille am Bauchnabel messen. FFIT nutzt die schmalste Stelle. Am Bauchnabel wird die Taille größer und das Ergebnis rutscht Richtung Rechteck.
Die Ernährung nach Körpertyp wählen. Keine kontrollierte Studie stützt das. Lege Kalorien und Eiweiß nach Ziel und Körpergewicht fest.
Die messende Person wechseln. Zwei Messende können bei Hautfalten weiter auseinanderliegen als die Veränderung, die du sehen willst. Bleib bei einer Person pro Kunde.
Häufig gestellte Fragen
- Welcher Körpertyp bin ich?
- In der Sportwissenschaft ist dein Körpertyp dein Somatotyp: drei Zahlen für Endomorphie, Mesomorphie und Ektomorphie. In der Mode ist meist der Figurtyp gemeint, etwa Sanduhr oder Birne. Dieser Rechner kann beides, auf getrennten Reitern.
- Wie genau ist dieser Rechner?
- Mit allen zehn Messungen rechnet der Reiter Somatotyp mit den exakten Heath-Carter Formeln, die Genauigkeit hängt also von der messenden Person ab. Die Schnellschätzung ist eine Selbsteinschätzung und nur grob. Der Figurtyp nutzt die FFIT Regeln; Parker und Kollegen fanden, dass derselbe Körper je nach Lage der Messpunkte in bis zu 40 Prozent der Fälle eine andere Figur bekommt.
- Wie kann ich meinen Körpertyp herausfinden?
- Am genauesten mit einem Somatotyp Test: einem Heath-Carter Wert aus zehn Messungen, also Größe, Gewicht, vier Hautfalten, zwei Knochenbreiten und zwei Umfängen. Mit geschulter Person und Messzange dauert das etwa 15 Minuten. Ohne Zange gibt die Schnellschätzung eine grobe Richtung.
- Kann sich der Somatotyp ändern?
- Ja. Die Endomorphie ändert sich mit dem Körperfett, die Ektomorphie mit dem Gewicht und die Mesomorphie mit der Muskulatur. Knochenbreiten ändern sich bei Erwachsenen nicht, also hat die Mesomorphie eine Obergrenze, die teils vom Körperbau abhängt.
- Sollte ich nach meinem Körpertyp essen oder trainieren?
- Dafür gibt es keine Belege. Ernährung und Training sollten aus deinem Ziel, deiner aktuellen Zufuhr und deiner Reaktion folgen, nicht aus einem Somatotyp Label. Ein Somatotyp ist eine Beschreibung, kein Rezept.
- Welche Figurtypen gibt es bei Frauen?
- FFIT ordnet Frauen als Sanduhr, unten betonte Sanduhr, oben betonte Sanduhr, Löffel, Dreieck (Birne), umgekehrtes Dreieck und Rechteck ein, aus Brust, Taille, oberer Hüfte und Hüfte. Oval und Raute gibt es in FFIT ebenfalls, sie brauchen aber zusätzliche Maße.
- Funktioniert der Rechner auch für Männer?
- Nutze den Reiter Somatotyp. Die Heath-Carter Formeln gelten für beide Geschlechter. Ein validiertes Figursystem für Männer wie FFIT gibt es nicht.
- Was ist der Unterschied zwischen ektomorph, mesomorph und endomorph?
- Endomorphie bewertet die relative Fettmenge, Mesomorphie Muskeln und Knochen, Ektomorphie die relative Länge und Schlankheit. Jeder hat alle drei; das Label im Alltag ist der höchste Wert.
Quellen
- Carter JEL. The Heath-Carter anthropometric somatotype: instruction manual. San Diego State University, 2002Die Formeln für Endomorphie, Mesomorphie und Ektomorphie, die 0,1 Regel, die 13 Kategorien und die beschreibenden Bewertungsstufen.
- Heath BH, Carter JEL. A modified somatotype method. Am J Phys Anthropol, 1967Die ursprüngliche Heath-Carter Methode, die Sheldons Fototypisierung ablöste.
- Carter JEL, Heath BH. Somatotyping: development and applications. Cambridge University Press, 1990Das Standardwerk zur Methode, ihrer Geschichte und ihrem Einsatz im Sport.
- Simmons KP, Istook CL, Devarajan P. Female Figure Identification Technique (FFIT) for apparel, Part I: describing female shapes. J Textile Apparel Technol Manag, 2004Die Figurdefinitionen im Reiter Figurtyp.
- Lee JY, Istook CL, Nam YJ, Park SM. Comparison of body shape between USA and Korean women. Int J Clothing Sci Technol, 2007Wendet die FFIT Formeln auf Scans aus SizeUSA und SizeKorea an; das Rechteck war die häufigste Figur.
- Parker CJ, Hayes SG, Brownbridge K, Gill S. Assessing the female figure identification technique's reliability as a body shape classification system. Ergonomics, 2021Zeigt, dass derselbe Körper in bis zu 40 Prozent der Fälle einer anderen FFIT Figur zugeordnet werden kann.
- World Health Organization. Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation, 2008Die Grenzwerte für das Taille-Hüft-Verhältnis: 0,85 bei Frauen, 0,90 bei Männern.
- Rosenbaum R. The great Ivy League nude posture photo scandal. The New York Times Magazine, 1995Geschichte von Sheldons Thesen zu Somatotyp und Temperament und warum sie widerlegt sind.
- Gardner CD et al. Effect of low-fat vs low-carbohydrate diet on 12-month weight loss in overweight adults (DIETFITS). JAMA, 2018Weder Genotypmuster noch Insulinausschüttung sagten voraus, wer mit Low Fat oder Low Carb besser abnahm.
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