Lichaamstype bepalen: somatotype en lichaamsvorm
Met deze calculator bepaal je je lichaamstype op twee manieren. Het tabblad somatotype geeft je bouw drie scores, endomorfie, mesomorfie en ectomorfie, volgens de Heath-Carter-methode, de standaard in de sportwetenschap. Het tabblad lichaamsvorm deelt borst, taille, hoge heup en heupen in als zandloper, peer, rechthoek of een van de andere FFIT-vormen. Geen van beide vertelt hoe je moet trainen of eten; ze beschrijven wat er vandaag is.
Gebalanceerd mesomorf. De score beschrijft je bouw zoals die vandaag gemeten is. Hij verschuift als vet en spiermassa veranderen, en bepaalt niet hoe je moet trainen of eten.
Zo werkt de lichaamstype calculator
Het tabblad somatotype gebruikt de antropometrische Heath-Carter-methode zoals beschreven in Carters handleiding uit 2002. Die geeft drie componenten een score op een open schaal, meestal tussen 0,5 en 9: endomorfie (relatieve vetheid), mesomorfie (relatieve robuustheid van spieren en botten) en ectomorfie (relatieve slankheid in de lengte). De score staat altijd in die volgorde: 2,4-5,0-2,3 betekent endomorfie 2,4, mesomorfie 5,0 en ectomorfie 2,3.
Endomorfie
Tel de huidplooien van triceps, subscapulair en supraspinale op in millimeters en schaal de som naar een referentielengte van 170,18 cm: X = som x 170,18 / lengte. Endomorfie is dan -0,7182 + 0,1451X - 0,00068X² + 0,0000014X³. Door die lengtecorrectie scoort een lang persoon niet vetter alleen omdat een groter lichaam dikkere plooien heeft.
Mesomorfie
Mesomorfie is 0,858 x breedte humerus + 0,601 x breedte femur + 0,188 x gecorrigeerde armomtrek + 0,161 x gecorrigeerde kuitomtrek - 0,131 x lengte + 4,5, alles in centimeters. De gecorrigeerde armomtrek is de gebogen, aangespannen armomtrek min de tricepsplooi in cm; de gecorrigeerde kuitomtrek is de kuitomtrek min de mediale kuitplooi in cm. Zo haal je het vet eraf en blijft de spier over.
Ectomorfie
Voor ectomorfie zijn alleen lengte en gewicht nodig. De lengte-gewichtsratio is HWR = lengte / derdemachtswortel van het gewicht. Bij een HWR van 40,75 of meer is ectomorfie 0,732 x HWR - 28,58; tussen 38,25 en 40,75 is het 0,463 x HWR - 17,63; bij 38,25 of lager is het 0,1. Een component die op nul of lager uitkomt, wordt genoteerd als 0,1.
Uitgewerkt voorbeeld
Een man van 178 cm en 75 kg met huidplooien van 8, 10, 7 en 6 mm (triceps, subscapulair, supraspinale, kuit), een humerus van 7,0 cm, een femur van 9,8 cm, een gebogen arm van 33 cm en een kuit van 37 cm. X = 25 x 170,18 / 178 = 23,9, dus endomorfie is 2,4. Mesomorfie is 6,01 + 5,89 + 0,188 x 32,2 + 0,161 x 36,4 - 23,32 + 4,5 = 5,0. De HWR is 178 / 4,217 = 42,21, dus ectomorfie is 2,3. De score is 2,4-5,0-2,3: een gebalanceerd mesomorf lichaamstype.
De drie somatotypes: ectomorf, mesomorf en endomorf lichaamstype
Ectomorf, mesomorf en endomorf zijn geen drie hokjes waar iemand in valt. Het zijn drie scores die iedereen tegelijk heeft. Een sprinter kan 1,5-5,5-2,0 scoren, een marathonloper 1,5-4,0-3,5 en iemand met een zittend kantoorleven 4,5-4,0-1,5. Het label dat mensen in de praktijk gebruiken is simpelweg de hoogste van de drie.
Endomorf lichaamstype
Een hoge eerste score: meer vet in verhouding tot je lengte, zachtere contouren, een ronde romp. Dit is de component die het snelst beweegt, omdat hij huidplooien volgt. Verlies 5 kg vet en je endomorfie daalt binnen enkele maanden zichtbaar.
Mesomorf lichaamstype
Een hoge tweede score: brede botten bij elleboog en knie en grote, gespierde arm- en kuitomtrekken voor je lengte. Botbreedte ligt bij volwassenen vast, dus mesomorfie verandert alleen via spiermassa, en langzaam.
Ectomorf lichaamstype
Een hoge derde score: lang voor je gewicht, lang en smal. Het is pure rekenkunde op lengte en gewicht, dus de score stijgt als je gewicht verliest, wat voor gewicht dan ook, en daalt als je aankomt.
De 13 Heath-Carter-categorieën
Carter deelt scores in 13 categorieën in op basis van welke component het hoogst is en hoe de andere twee zich tot elkaar verhouden. Twee componenten gelden als gelijk als ze 0,5 of minder verschillen. Centraal betekent dat geen enkele component meer dan één punt van de andere twee afwijkt. De calculator past deze regels toe op de scores afgerond op één decimaal, precies de getallen die je ziet.
| Categorie | Regel | Voorbeeld |
|---|---|---|
| Centraal | Geen component wijkt meer dan 1 af van de andere | 3,5-4,0-3,0 |
| Gebalanceerd endomorf | Endo hoogst, meso en ecto gelijk | 5,0-3,0-2,5 |
| Mesomorf endomorf | Endo hoogst, meso boven ecto | 5,0-4,0-1,5 |
| Mesomorf-endomorf | Endo en meso gelijk, ecto lager | 4,5-4,5-1,5 |
| Endomorf mesomorf | Meso hoogst, endo boven ecto | 3,5-5,0-1,5 |
| Gebalanceerd mesomorf | Meso hoogst, endo en ecto gelijk | 2,0-5,0-2,0 |
| Ectomorf mesomorf | Meso hoogst, ecto boven endo | 1,5-5,0-3,0 |
| Mesomorf-ectomorf | Meso en ecto gelijk, endo lager | 1,5-4,0-4,0 |
| Mesomorf ectomorf | Ecto hoogst, meso boven endo | 1,5-3,5-5,0 |
| Gebalanceerd ectomorf | Ecto hoogst, endo en meso gelijk | 2,0-2,0-5,0 |
| Endomorf ectomorf | Ecto hoogst, endo boven meso | 3,0-1,5-4,5 |
| Endomorf-ectomorf | Endo en ecto gelijk, meso lager | 4,0-1,5-4,0 |
| Ectomorf endomorf | Endo hoogst, ecto boven meso | 5,0-1,5-3,0 |
Welke metingen je nodig hebt
Een volledige Heath-Carter-score vraagt tien metingen: lengte, gewicht, vier huidplooien (triceps, subscapulair, supraspinale, mediale kuit), twee botbreedtes (humerus en femur) en twee omtrekken (gebogen arm en kuit). Carters handleiding meet aan de rechterkant van het lichaam en gebruikt dezelfde meetpunten als het ISAK-protocol voor antropometrie.
Huidplooien vragen een huidplooimeter en oefening; metingen van twee ongetrainde meters kunnen enkele millimeters verschillen. Botbreedtes vragen een kleine schuifmaat, want een meetlint kan niet over de knobbels van elleboog en knie meten. Meet elke plooi twee keer en neem het gemiddelde; verschillen twee metingen meer dan ongeveer 5 procent, meet dan een derde keer.
| Meting | Waar | Hulpmiddel |
|---|---|---|
| Lengte en gewicht | Staand, lichte kleding | Lengtemeter, weegschaal |
| Huidplooi triceps | Achterkant bovenarm, halverwege schouder en elleboog | Huidplooimeter |
| Huidplooi subscapulair | Net onder het schouderblad, schuin naar onder en buiten | Huidplooimeter |
| Huidplooi supraspinale | Boven de voorkant van het heupbeen, schuin naar binnen en onder | Huidplooimeter |
| Huidplooi mediale kuit | Binnenkant kuit op de grootste omtrek, verticale plooi | Huidplooimeter |
| Breedte humerus | Over de twee botknobbels van de elleboog, arm 90 graden gebogen | Kleine botschuifmaat |
| Breedte femur | Over de twee botknobbels van de knie, knie 90 graden gebogen | Kleine botschuifmaat |
| Armomtrek | Bovenarm gebogen en aangespannen, op het dikste punt | Meetlint |
| Kuitomtrek | Staand, op het breedste punt | Meetlint |
Snelle schatting of een gemeten somatotype
De meeste mensen die zich afvragen welk lichaamstype heb ik, hebben geen botschuifmaat in huis. Daarom heeft de calculator een snelle schatting, en die heet bewust een schatting. Ectomorfie is nog steeds de exacte Heath-Carter-formule, want daarvoor zijn alleen lengte en gewicht nodig. Endomorfie en mesomorfie komen uit je eigen inschatting van vet en van spieren en botbouw op vier banden (laag, gemiddeld, hoog, zeer hoog), gebaseerd op de beschrijvingen in Carters handleiding en gescoord op het midden van elke band: 2, 4, 6 of 8.
Dat maakt de snelle schatting een gestructureerde zelfbeoordeling, geen somatotypetest. Goed genoeg om de begrippen te leren en grofweg te zien waar je staat. Niet goed genoeg om twee mensen te vergelijken, verandering te volgen of in een klantdossier te zetten. Meet daarvoor de tien punten hierboven, het liefst steeds door dezelfde getrainde meter.
Lichaamstype vrouw: zandloper, peer, rechthoek en meer
Wie zoekt op lichaamstype vrouw, vindt vooral lichaamsvorm, geen somatotype. Het tabblad lichaamsvorm gebruikt de Female Figure Identification Technique (FFIT for Apparel) van Simmons, Istook en Devarajan van North Carolina State University, de regelset die kledingonderzoekers gebruiken om 3D-bodyscans in te delen. Lee en collega's pasten dezelfde regels toe op ruim 6.300 Amerikaanse vrouwen uit SizeUSA en vonden de rechthoek als meest voorkomende vorm.
FFIT werkt met vier omtrekken: borst op het volste punt, taille op het smalste punt, hoge heup op de bovenkant van de heupbeenderen en heupen op het breedste punt van de billen. De regels rekenen met verschillen in inch, dus de calculator rekent centimeters eerst om en controleert de vormen in de volgorde hieronder. De eerste die past, wint.
Waar is de appel?
Appel is een term uit tijdschriften, geen FFIT-uitkomst. FFIT kent ovaal en ruit voor een taille die even breed of breder is dan borst en heupen, maar die vragen extra metingen die deze calculator niet neemt. Ligt je taille dicht bij je borst en heupen, dan kom je waarschijnlijk uit op rechthoek, en zegt de taille-heupratio hieronder meer dan welk vormlabel ook.
| Vorm | Regel | In gewone woorden |
|---|---|---|
| Zandloper | B - H ≤ 1, H - B < 3,6, en B - W ≥ 9 of H - W ≥ 10 | Borst en heupen gelijk, veel smallere taille |
| Zandloper, onderzwaar | 3,6 ≤ H - B < 10, H - W ≥ 9, HH / W < 1,193 | Heupen groter dan borst, veel smallere taille |
| Zandloper, bovenzwaar | 1 < B - H < 10, B - W ≥ 9 | Borst groter dan heupen, veel smallere taille |
| Lepel | H - B > 2, H - W ≥ 7, HH / W ≥ 1,193 | Heupen groter, met uitstulping bij de hoge heup |
| Driehoek (peer) | H - B ≥ 3,6, H - W < 9 | Heupen groter, taille minder uitgesproken |
| Omgekeerde driehoek | B - H ≥ 3,6, B - W < 9 | Borst groter, taille minder uitgesproken |
| Rechthoek | H - B < 3,6, B - H < 3,6, B - W < 9, H - W < 10 | Borst en heupen gelijk, taille minder uitgesproken |
Lichaamsvorm en taille-heupratio
Lichaamsvorm is een hulpmiddel voor pasvorm van kleding. Over gezondheid zegt het niets. Het getal uit dezelfde metingen dat wel iets over gezondheid zegt, is de taille-heupratio: taille gedeeld door heupen. Het expertpanel van de WHO noemt een ratio van 0,85 of meer bij vrouwen en 0,90 of meer bij mannen een duidelijk verhoogd metabool risico.
Neem een vrouw met 92 cm borst, 72 cm taille, 88 cm hoge heup en 100 cm heupen. In inch is dat 36,2, 28,3, 34,6 en 39,4. Borst min heupen is -3,1 en heupen min taille is 11,0, dus ze is een zandloper, met een taille-heupratio van 0,72. De calculator toont die ratio bij elke vorm; voor de volledige risicobanden gebruik je de taille-heupratio calculator.
Lichaamstype man
Mannen gebruiken het tabblad somatotype. De Heath-Carter-formules zijn voor beide geslachten gelijk, en de meeste gepubliceerde somatotypedata van sporters gaat over mannen. FFIT is ontwikkeld en gevalideerd op vrouwenlichamen, en er bestaat geen vergelijkbaar gevalideerd vormsysteem voor mannen; de labels V, rechthoek en ovaal die je online ziet zijn beschrijvend, geen geteste regels.
Een gemiddelde, ongetrainde man scoort ergens rond het midden van de somatochart, zonder component die ver boven de rest uitsteekt. Krachtsporters duwen mesomorfie omhoog, duurlopers ectomorfie, en aankomen in vet duwt endomorfie omhoog en ectomorfie tegelijk omlaag.
Wat je lichaamstype niet vertelt
Het somatotype begon in 1940 bij William Sheldon, die beweerde dat elk lichaamstype bij een temperament hoorde: ontspannen endomorfen, dominante mesomorfen, angstige ectomorfen. Die persoonlijkheidsclaims hielden geen stand en zijn weerlegd. Heath en Carter bouwden de methode in 1967 om tot een puur fysieke beschrijving op basis van metingen, en daarom gebruikt de sportwetenschap haar nog steeds.
De fitnesswereld blies het idee van Sheldon later nieuw leven in met schema's als eten naar je lichaamstype: koolhydraatarm voor endomorfen, extra calorieën voor ectomorfen. Er is geen onderzoek dat laat zien dat een dieet afstemmen op je somatotype betere resultaten geeft. In de DIETFITS-studie voorspelden zelfs een genotypepatroon en de insulineafgifte, allebei veel specifieker dan een lichaamstypelabel, niet wie meer afviel op vetarm of koolhydraatarm.
Wat een somatotype wel vertelt, is je uitgangspunt. Hoge endomorfie met lage ectomorfie betekent dat vetverlies de score het meest verandert. Lage mesomorfie zegt dat er ruimte is om spier op te bouwen. Training en voeding volgen nog steeds uit het doel, de voorkeuren en hoe iemand reageert, niet uit het label.
Hoe coaches somatotype en lichaamsvorm gebruiken
Voor een coach zit de waarde van een somatotype in de trend. Een klant die in zes maanden van 5,0-4,0-1,5 naar 3,5-4,5-2,0 gaat, is vet kwijt en heeft spier behouden of opgebouwd, iets wat de weegschaal kan verbergen. Meet elke 8 tot 12 weken opnieuw, met dezelfde meter en dezelfde huidplooimeter.
Talentselectie is het andere gebruik. Sporten met duidelijke fysieke eisen clusteren op de somatochart, en daarom gebruiken selectieprogramma's in roeien, turnen en werponderdelen het. Het beschrijft wie slaagt in een sport, niet wie het zou kunnen.
Lichaamsvorm helpt bij gesprekken over pasvorm, niet bij doelen. Een klant vertellen dat ze een lepel of driehoek is, geeft woorden voor kleding, maar doelen horen bij meetbare getallen: taille, taille-heupratio, vetpercentage en kracht. Leg de maten bij de intake vast in een body measurement chart en neem ze op in je fitness assessment form.
Scraler slaat metingen, voortgangsfoto's en check-ins per klant op, zodat een trend in somatotype of taille naast de training en voeding staat die hem veranderden.
Veelgemaakte fouten
Het type als blijvend zien. Endomorfie en ectomorfie verschuiven binnen maanden met vet en gewicht. Alleen botbreedte ligt vast.
De schatting lezen als meting. De snelle schatting is een begeleide zelfbeoordeling. Vergelijk haar niet met een gemeten Heath-Carter-score.
Een ontspannen arm meten. De formule gaat uit van een gebogen, aangespannen arm. Een ontspannen arm kan mesomorfie enkele tienden lager maken.
De taille bij de navel meten voor lichaamsvorm. FFIT gebruikt het smalste punt. Meten bij de navel maakt de taille groter en duwt de uitkomst richting rechthoek.
Een dieet kiezen op lichaamstype. Geen gecontroleerde studie ondersteunt dat. Stel calorieën en eiwit in op basis van doel en lichaamsgewicht.
Wisselen van meter. Twee mensen die huidplooien meten, kunnen meer verschillen dan de verandering die je wilt zien. Houd één meter per klant aan.
Veelgestelde vragen
- Welk lichaamstype heb ik?
- In de sportwetenschap is je lichaamstype je somatotype: drie getallen voor endomorfie, mesomorfie en ectomorfie. In de mode betekent het meestal lichaamsvorm, zoals zandloper of peer. Deze calculator doet allebei, op aparte tabbladen.
- Hoe nauwkeurig is deze calculator?
- Met alle tien metingen rekent het tabblad somatotype met de exacte Heath-Carter-formules, dus de nauwkeurigheid hangt af van wie meet. De snelle schatting is een zelfbeoordeling en alleen grof. Lichaamsvorm gebruikt de FFIT-regels; Parker en collega's vonden dat hetzelfde lichaam in tot 40 procent van de gevallen een andere vorm krijgt, afhankelijk van waar de meetpunten liggen.
- Wat is een somatotypetest?
- Een somatotypetest is een Heath-Carter-score uit tien antropometrische metingen: lengte, gewicht, vier huidplooien, twee botbreedtes en twee omtrekken. Met een getrainde meter en de juiste meetinstrumenten duurt dat ongeveer 15 minuten.
- Kan je somatotype veranderen?
- Ja. Endomorfie verandert met lichaamsvet, ectomorfie met gewicht en mesomorfie met spiermassa. Botbreedtes veranderen bij volwassenen niet, dus mesomorfie heeft een plafond dat deels door je bouw wordt bepaald.
- Moet ik eten of trainen naar mijn lichaamstype?
- Er is geen bewijs voor. Voeding en training horen te volgen uit je doel, je huidige inname en hoe je reageert, niet uit een somatotypelabel. Een somatotype is een beschrijving, geen voorschrift.
- Welke lichaamsvormen zijn er bij vrouwen?
- FFIT deelt vrouwen in als zandloper, onderzwaar zandloper, bovenzwaar zandloper, lepel, driehoek (peer), omgekeerde driehoek en rechthoek, op basis van borst, taille, hoge heup en heupen. Ovaal en ruit bestaan ook in FFIT, maar vragen extra metingen.
- Werkt deze calculator ook voor mannen?
- Gebruik het tabblad somatotype. De Heath-Carter-formules gelden voor beide geslachten. Er bestaat geen gevalideerd vormsysteem voor mannen dat vergelijkbaar is met FFIT.
- Wat is het verschil tussen ectomorf, mesomorf en endomorf?
- Endomorfie scoort relatieve vetheid, mesomorfie relatieve spier- en botmassa, ectomorfie relatieve slankheid in de lengte. Iedereen heeft alle drie; het label dat mensen gebruiken is de hoogste van de drie.
Bronnen
- Carter JEL. The Heath-Carter anthropometric somatotype: instruction manual. San Diego State University, 2002De formules voor endomorfie, mesomorfie en ectomorfie, de 0,1-regel, de 13 categorieën en de beschrijvende scorebanden.
- Heath BH, Carter JEL. A modified somatotype method. Am J Phys Anthropol, 1967De oorspronkelijke Heath-Carter-methode die de fotomethode van Sheldon verving.
- Carter JEL, Heath BH. Somatotyping: development and applications. Cambridge University Press, 1990Het naslagwerk over de methode, de geschiedenis en het gebruik in de sport.
- Simmons KP, Istook CL, Devarajan P. Female Figure Identification Technique (FFIT) for apparel, Part I: describing female shapes. J Textile Apparel Technol Manag, 2004De definities van lichaamsvormen in het tabblad lichaamsvorm.
- Lee JY, Istook CL, Nam YJ, Park SM. Comparison of body shape between USA and Korean women. Int J Clothing Sci Technol, 2007Past de FFIT-formules toe op scans uit SizeUSA en SizeKorea; de rechthoek kwam het vaakst voor.
- Parker CJ, Hayes SG, Brownbridge K, Gill S. Assessing the female figure identification technique's reliability as a body shape classification system. Ergonomics, 2021Laat zien dat hetzelfde lichaam in tot 40 procent van de gevallen een andere FFIT-vorm kan krijgen.
- World Health Organization. Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation, 2008De grenswaarden voor de taille-heupratio: 0,85 voor vrouwen en 0,90 voor mannen.
- Rosenbaum R. The great Ivy League nude posture photo scandal. The New York Times Magazine, 1995Geschiedenis van Sheldons claims over somatotype en temperament en waarom ze zijn weerlegd.
- Gardner CD et al. Effect of low-fat vs low-carbohydrate diet on 12-month weight loss in overweight adults (DIETFITS). JAMA, 2018Genotypepatroon en insulineafgifte voorspelden niet wie beter afviel op vetarm of koolhydraatarm.
Calorieën, macro’s, trainingen en check-ins per klant bijgehouden, zodat het getal dat je net hebt berekend een plan wordt dat je kunt uitvoeren. Gratis uitproberen, geen creditcard nodig.
Start gratis proefperiode