Calculadora de tipo de cuerpo: somatotipo y forma corporal
Esta calculadora de tipo de cuerpo tiene dos pestañas. Somatotipo puntúa tu físico en endomorfia, mesomorfia y ectomorfia con el método Heath-Carter, el estándar antropométrico en ciencias del deporte. Forma corporal clasifica pecho, cintura, cadera alta y cadera en reloj de arena, pera, rectángulo y las demás formas FFIT. Ninguno de los dos resultados te dice cómo entrenar o comer; describen lo que hay hoy.
Mesomorfo balanceado. La puntuación describe tu físico tal como se midió hoy. Cambia cuando cambian la grasa y el músculo, y no decide cómo debes entrenar ni comer.
Cómo funciona la calculadora de tipo de cuerpo
La pestaña somatotipo usa el método antropométrico Heath-Carter tal como lo describe el manual de Carter de 2002. Puntúa tres componentes en una escala abierta, normalmente entre 0,5 y 9: endomorfia (adiposidad relativa), mesomorfia (robustez relativa de músculo y hueso) y ectomorfia (linealidad relativa). El somatotipo se escribe siempre en ese orden: 2,4-5,0-2,3 significa endomorfia 2,4, mesomorfia 5,0 y ectomorfia 2,3.
Endomorfia
Suma los pliegues tricipital, subescapular y supraespinal en milímetros y ajusta la suma a una altura de referencia de 170,18 cm: X = suma x 170,18 / altura. La endomorfia es -0,7182 + 0,1451X - 0,00068X² + 0,0000014X³. Esa corrección por altura evita que una persona alta puntúe como más grasa solo porque un cuerpo grande tiene pliegues más gruesos.
Mesomorfia
La mesomorfia es 0,858 x diámetro del húmero + 0,601 x diámetro del fémur + 0,188 x perímetro de brazo corregido + 0,161 x perímetro de pantorrilla corregido - 0,131 x altura + 4,5, todo en centímetros. El perímetro de brazo corregido es el perímetro flexionado y contraído menos el pliegue tricipital en cm; el de pantorrilla corregido es el perímetro de pantorrilla menos el pliegue medial de pantorrilla en cm. Así se resta la grasa y el perímetro refleja músculo.
Ectomorfia
La ectomorfia solo necesita altura y peso. El índice ponderal es IP = altura / raíz cúbica del peso. Con un IP de 40,75 o más, la ectomorfia es 0,732 x IP - 28,58; entre 38,25 y 40,75 es 0,463 x IP - 17,63; con 38,25 o menos es 0,1. Cualquier componente que salga en cero o menos se registra como 0,1.
Ejemplo resuelto
Un hombre de 178 cm y 75 kg con pliegues de 8, 10, 7 y 6 mm (tricipital, subescapular, supraespinal, pantorrilla), húmero de 7,0 cm, fémur de 9,8 cm, brazo flexionado de 33 cm y pantorrilla de 37 cm. X = 25 x 170,18 / 178 = 23,9, así que la endomorfia es 2,4. La mesomorfia es 6,01 + 5,89 + 0,188 x 32,2 + 0,161 x 36,4 - 23,32 + 4,5 = 5,0. El IP es 178 / 4,217 = 42,21, así que la ectomorfia es 2,3. El somatotipo es 2,4-5,0-2,3: un mesomorfo balanceado.
Ectomorfo, mesomorfo, endomorfo: los tres componentes del somatotipo
Ectomorfo, mesomorfo y endomorfo no son tres cajas en las que cae una persona. Son tres puntuaciones que todo el mundo tiene a la vez. Un velocista podría puntuar 1,5-5,5-2,0, un maratoniano 1,5-4,0-3,5 y alguien sedentario con trabajo de oficina 4,5-4,0-1,5. La etiqueta que se usa en el día a día es solo la más alta de las tres.
Tipo de cuerpo endomorfo
Un primer número alto: más grasa en relación con la altura, contornos más suaves, tronco redondeado. Es el componente que más rápido cambia, porque sigue a los pliegues. Pierde 5 kg de grasa y tu endomorfia baja de forma visible en pocos meses.
Tipo de cuerpo mesomorfo
Un segundo número alto: huesos anchos en codo y rodilla y perímetros de brazo y pantorrilla grandes y musculosos para tu altura. El diámetro óseo no cambia en adultos, así que la mesomorfia solo cambia con el músculo, y despacio.
Tipo de cuerpo ectomorfo
Un tercer número alto: alto para tu peso, largo y estrecho. Es pura aritmética con altura y peso, así que sube cuando pierdes peso de cualquier tipo y baja cuando lo ganas.
Las 13 categorías de somatotipo de Heath-Carter
Carter agrupa los somatotipos en 13 categorías según qué componente es el más alto y cómo se comparan los otros dos. Dos componentes cuentan como iguales si difieren en 0,5 o menos. Central significa que ningún componente se aleja más de una unidad de los otros dos. La calculadora aplica estas reglas a los valores redondeados a un decimal, los mismos números que ves.
| Categoría | Regla | Ejemplo |
|---|---|---|
| Central | Ningún componente difiere más de 1 de los demás | 3,5-4,0-3,0 |
| Endomorfo balanceado | Endo más alto, meso y ecto iguales | 5,0-3,0-2,5 |
| Endomorfo mesomórfico | Endo más alto, meso por encima de ecto | 5,0-4,0-1,5 |
| Mesomorfo-endomorfo | Endo y meso iguales, ecto menor | 4,5-4,5-1,5 |
| Mesomorfo endomórfico | Meso más alto, endo por encima de ecto | 3,5-5,0-1,5 |
| Mesomorfo balanceado | Meso más alto, endo y ecto iguales | 2,0-5,0-2,0 |
| Mesomorfo ectomórfico | Meso más alto, ecto por encima de endo | 1,5-5,0-3,0 |
| Mesomorfo-ectomorfo | Meso y ecto iguales, endo menor | 1,5-4,0-4,0 |
| Ectomorfo mesomórfico | Ecto más alto, meso por encima de endo | 1,5-3,5-5,0 |
| Ectomorfo balanceado | Ecto más alto, endo y meso iguales | 2,0-2,0-5,0 |
| Ectomorfo endomórfico | Ecto más alto, endo por encima de meso | 3,0-1,5-4,5 |
| Endomorfo-ectomorfo | Endo y ecto iguales, meso menor | 4,0-1,5-4,0 |
| Endomorfo ectomórfico | Endo más alto, ecto por encima de meso | 5,0-1,5-3,0 |
Qué medidas necesitas
Un somatotipo Heath-Carter completo necesita diez medidas: altura, peso, cuatro pliegues (tricipital, subescapular, supraespinal, pantorrilla medial), dos diámetros óseos (húmero y fémur) y dos perímetros (brazo flexionado y pantorrilla). El manual de Carter mide en el lado derecho del cuerpo y usa los mismos puntos que el protocolo antropométrico ISAK.
Los pliegues necesitan un plicómetro y práctica; dos evaluadores sin formación pueden diferir en varios milímetros. Los diámetros óseos necesitan un paquímetro pequeño, porque una cinta no mide a través de los cóndilos del codo y la rodilla. Toma cada pliegue dos veces y usa la media; si dos lecturas difieren más de un 5 por ciento aproximadamente, toma una tercera.
| Medida | Dónde | Instrumento |
|---|---|---|
| Altura y peso | De pie, ropa ligera | Tallímetro, báscula |
| Pliegue tricipital | Parte posterior del brazo, a mitad entre hombro y codo | Plicómetro |
| Pliegue subescapular | Justo bajo la escápula, oblicuo hacia abajo y afuera | Plicómetro |
| Pliegue supraespinal | Por encima de la parte frontal de la cresta ilíaca, oblicuo hacia dentro y abajo | Plicómetro |
| Pliegue de pantorrilla medial | Cara interna de la pantorrilla en su perímetro máximo, pliegue vertical | Plicómetro |
| Diámetro del húmero | Entre los dos salientes óseos del codo, brazo a 90 grados | Paquímetro óseo pequeño |
| Diámetro del fémur | Entre los dos salientes óseos de la rodilla, rodilla a 90 grados | Paquímetro óseo pequeño |
| Perímetro del brazo | Brazo flexionado y contraído, en el punto más grueso | Cinta métrica |
| Perímetro de pantorrilla | De pie, en el punto más ancho | Cinta métrica |
Estimación rápida o somatotipo medido
La mayoría de las personas que se preguntan qué tipo de cuerpo tengo no tienen un paquímetro óseo en casa, así que la calculadora ofrece una estimación rápida, y se llama estimación a propósito. La ectomorfia sigue siendo la fórmula exacta de Heath-Carter, porque solo necesita altura y peso. La endomorfia y la mesomorfia salen de tu propia valoración de la grasa y del músculo y el hueso en cuatro bandas (bajo, medio, alto, muy alto), basadas en las descripciones del manual de Carter y puntuadas en el centro de cada banda: 2, 4, 6 u 8.
Eso convierte la estimación rápida en una autoevaluación estructurada, no en un test de somatotipo. Sirve para aprender el vocabulario y ver más o menos dónde estás. No sirve para comparar a dos personas, seguir cambios en el tiempo ni anotarlo en la ficha de un cliente. Para eso, mide los diez puntos de arriba, idealmente siempre con el mismo evaluador formado.
Tipo de cuerpo mujer: reloj de arena, pera, rectángulo y más
Si buscas tipo de cuerpo mujer, encuentras sobre todo forma corporal, no somatotipo. La pestaña forma corporal usa la Female Figure Identification Technique (FFIT for Apparel) de Simmons, Istook y Devarajan, de North Carolina State University, el conjunto de reglas que la investigación textil usa para clasificar escaneos corporales en 3D. Lee y su equipo aplicaron las mismas reglas a más de 6.300 mujeres estadounidenses de SizeUSA y el rectángulo fue la forma más frecuente.
FFIT trabaja con cuatro perímetros: pecho en el punto más prominente, cintura en el más estrecho, cadera alta en el borde superior de la pelvis y cadera en el punto más ancho de los glúteos. Las reglas usan diferencias en pulgadas, así que la calculadora convierte primero los centímetros y comprueba las formas en el orden de abajo. Gana la primera que encaja.
¿Dónde está la manzana?
Manzana es un término de revista, no un resultado FFIT. FFIT tiene óvalo y diamante para una cintura igual o más ancha que el pecho y la cadera, pero necesitan medidas adicionales que esta calculadora no toma. Si tu cintura se acerca al pecho y la cadera, lo más probable es que salga rectángulo, y el índice cintura-cadera de abajo dice más que cualquier etiqueta de forma.
| Forma | Regla | En palabras |
|---|---|---|
| Reloj de arena | B - H ≤ 1, H - B < 3,6, y B - W ≥ 9 o H - W ≥ 10 | Pecho y cadera parecidos, cintura mucho menor |
| Reloj de arena inferior | 3,6 ≤ H - B < 10, H - W ≥ 9, HH / W < 1,193 | Cadera mayor que pecho, cintura mucho menor |
| Reloj de arena superior | 1 < B - H < 10, B - W ≥ 9 | Pecho mayor que cadera, cintura mucho menor |
| Cuchara | H - B > 2, H - W ≥ 7, HH / W ≥ 1,193 | Cadera mayor, con escalón en la cadera alta |
| Triángulo (pera) | H - B ≥ 3,6, H - W < 9 | Cadera mayor, cintura poco marcada |
| Triángulo invertido | B - H ≥ 3,6, B - W < 9 | Pecho mayor, cintura poco marcada |
| Rectángulo | H - B < 3,6, B - H < 3,6, B - W < 9, H - W < 10 | Pecho y cadera parecidos, cintura poco marcada |
Forma corporal e índice cintura-cadera
La forma corporal es una herramienta para el ajuste de la ropa. No dice nada de salud. El número que sale de las mismas medidas y que sí aporta información de salud es el índice cintura-cadera: cintura dividida entre cadera. La consulta de expertos de la OMS sitúa un riesgo metabólico claramente aumentado en 0,85 o más para mujeres y 0,90 o más para hombres.
Toma una mujer con 92 cm de pecho, 72 cm de cintura, 88 cm de cadera alta y 100 cm de cadera. En pulgadas son 36,2, 28,3, 34,6 y 39,4. Pecho menos cadera es -3,1 y cadera menos cintura 11,0, así que es reloj de arena, con un índice cintura-cadera de 0,72. La calculadora muestra ese índice junto a cada forma; para las bandas de riesgo completas, usa la calculadora del índice cintura-cadera.
Tipo de cuerpo hombre
Los hombres deben usar la pestaña somatotipo. Las ecuaciones de Heath-Carter son las mismas para ambos sexos, y la mayoría de los datos publicados de somatotipo en deportistas son de hombres. FFIT se creó y validó con cuerpos de mujer, y no existe un sistema de formas validado equivalente para hombres; las etiquetas V, rectángulo y óvalo que ves en internet son descriptivas, no reglas probadas.
Un hombre medio sin entrenar suele situarse cerca del centro de la somatocarta, sin un componente muy por encima de los demás. Los deportistas de fuerza suben la mesomorfia, los corredores de fondo la ectomorfia, y ganar grasa sube la endomorfia y baja la ectomorfia a la vez.
Lo que tu tipo de cuerpo no te dice
El somatotipo empezó con William Sheldon en 1940, que afirmaba que cada tipo de cuerpo venía con un temperamento: endomorfos relajados, mesomorfos dominantes, ectomorfos ansiosos. Esas afirmaciones sobre la personalidad no se sostuvieron y están desacreditadas. Heath y Carter rehicieron el método en 1967 como una descripción puramente física a partir de medidas, y por eso las ciencias del deporte lo siguen usando.
La industria del fitness resucitó después la idea de Sheldon en otra forma: planes de comer según tu tipo de cuerpo, bajos en carbohidratos para endomorfos y altos en calorías para ectomorfos. No hay ensayos que muestren que ajustar la dieta al somatotipo mejore los resultados. En el ensayo DIETFITS, ni siquiera un patrón genético ni la secreción de insulina, ambos mucho más específicos que una etiqueta de tipo de cuerpo, predijeron quién perdía más peso con una dieta baja en grasa o baja en carbohidratos.
Lo que sí te dice un somatotipo es tu punto de partida. Endomorfia alta con ectomorfia baja significa que perder grasa es lo que más moverá la puntuación. Una mesomorfia baja indica margen para ganar músculo. El entrenamiento y la nutrición siguen saliendo del objetivo, las preferencias y la respuesta de cada persona, no de la etiqueta.
Cómo usan los entrenadores el somatotipo y la forma corporal
Para un entrenador, el valor de un somatotipo está en la tendencia. Un cliente que pasa de 5,0-4,0-1,5 a 3,5-4,5-2,0 en seis meses ha perdido grasa y ha mantenido o ganado músculo, algo que la báscula puede ocultar. Vuelve a medir cada 8 a 12 semanas, con el mismo evaluador y el mismo plicómetro.
La detección de talento es el otro uso. Los deportes con exigencias físicas claras se agrupan en la somatocarta, y por eso los programas de selección en remo, gimnasia y lanzamientos lo han usado. Describe quién triunfa en un deporte, no quién podría hacerlo.
La forma corporal sirve para hablar de ajuste de ropa, no para fijar objetivos. Decirle a una clienta que es cuchara o triángulo le da vocabulario para la ropa, pero los objetivos van en números medibles: cintura, índice cintura-cadera, grasa corporal y fuerza. Registra las medidas en la primera sesión en un body measurement chart e inclúyelas en tu fitness assessment form.
Scraler guarda medidas, fotos de progreso y check-ins por cliente, para que la tendencia del somatotipo o de la cintura esté junto al entrenamiento y la nutrición que la cambiaron.
Errores comunes
Pensar que el tipo es permanente. La endomorfia y la ectomorfia cambian en meses con la grasa y el peso. Solo el diámetro óseo es fijo.
Leer la estimación como una medida. La estimación rápida es una autoevaluación guiada. No la compares con un somatotipo Heath-Carter medido.
Medir el brazo relajado. La fórmula espera el brazo flexionado y contraído. Un brazo relajado puede bajar la mesomorfia varias décimas.
Medir la cintura en el ombligo para la forma corporal. FFIT usa el punto más estrecho. Medir en el ombligo agranda la cintura y empuja el resultado hacia rectángulo.
Elegir dieta según el tipo de cuerpo. Ningún ensayo controlado lo respalda. Fija calorías y proteína según el objetivo y el peso corporal.
Cambiar de evaluador. Dos personas midiendo pliegues pueden diferir más que el cambio que quieres detectar. Mantén un evaluador por cliente.
Preguntas frecuentes
- ¿Qué tipo de cuerpo tengo?
- En ciencias del deporte, tu tipo de cuerpo es tu somatotipo: tres números para endomorfia, mesomorfia y ectomorfia. En moda suele significar forma corporal, como reloj de arena o pera. Esta calculadora hace las dos cosas, en pestañas separadas.
- ¿Qué precisión tiene esta calculadora?
- Con las diez medidas, la pestaña somatotipo aplica las ecuaciones exactas de Heath-Carter, así que la precisión depende de quien mide. La estimación rápida es una autoevaluación y solo orientativa. La forma corporal usa las reglas FFIT; Parker y su equipo vieron que el mismo cuerpo puede caer en otra forma hasta en un 40 por ciento de los casos según dónde se sitúen los puntos de medida.
- ¿Cómo saber qué tipo de cuerpo tengo?
- La forma más precisa es un test de somatotipo: un Heath-Carter con diez medidas, que son altura, peso, cuatro pliegues, dos diámetros óseos y dos perímetros. Con un evaluador formado y el material adecuado lleva unos 15 minutos. Sin plicómetro, la estimación rápida da una orientación aproximada.
- ¿Puede cambiar el somatotipo?
- Sí. La endomorfia cambia con la grasa corporal, la ectomorfia con el peso y la mesomorfia con el músculo. Los diámetros óseos no cambian en adultos, así que la mesomorfia tiene un techo marcado en parte por la estructura.
- ¿Debo comer o entrenar según mi tipo de cuerpo?
- No hay pruebas que lo respalden. La dieta y el entrenamiento deben salir de tu objetivo, tu ingesta actual y cómo respondes, no de una etiqueta de somatotipo. El somatotipo es una descripción, no una receta.
- ¿Cuáles son los tipos de cuerpo de mujer?
- FFIT clasifica a las mujeres en reloj de arena, reloj de arena inferior, reloj de arena superior, cuchara, triángulo (pera), triángulo invertido y rectángulo, a partir de pecho, cintura, cadera alta y cadera. Óvalo y diamante también existen en FFIT, pero necesitan medidas adicionales.
- ¿Sirve esta calculadora para hombres?
- Usa la pestaña somatotipo. Las ecuaciones de Heath-Carter valen para ambos sexos. No existe un sistema de formas validado para hombres equivalente a FFIT.
- ¿Qué diferencia hay entre ectomorfo, mesomorfo y endomorfo?
- La endomorfia puntúa la adiposidad relativa, la mesomorfia el músculo y el hueso, y la ectomorfia la linealidad relativa. Todo el mundo tiene los tres; la etiqueta que se usa es el más alto.
Fuentes
- Carter JEL. The Heath-Carter anthropometric somatotype: instruction manual. San Diego State University, 2002Las ecuaciones de endomorfia, mesomorfia y ectomorfia, la regla del 0,1, las 13 categorías y las bandas descriptivas de puntuación.
- Heath BH, Carter JEL. A modified somatotype method. Am J Phys Anthropol, 1967El método Heath-Carter original, que sustituyó al somatotipo fotográfico de Sheldon.
- Carter JEL, Heath BH. Somatotyping: development and applications. Cambridge University Press, 1990La obra de referencia sobre el método, su historia y su uso en el deporte.
- Simmons KP, Istook CL, Devarajan P. Female Figure Identification Technique (FFIT) for apparel, Part I: describing female shapes. J Textile Apparel Technol Manag, 2004Las definiciones de forma corporal de la pestaña forma corporal.
- Lee JY, Istook CL, Nam YJ, Park SM. Comparison of body shape between USA and Korean women. Int J Clothing Sci Technol, 2007Aplica las fórmulas FFIT a escaneos de SizeUSA y SizeKorea; el rectángulo fue la forma más común.
- Parker CJ, Hayes SG, Brownbridge K, Gill S. Assessing the female figure identification technique's reliability as a body shape classification system. Ergonomics, 2021Muestra que el mismo cuerpo puede clasificarse en otra forma FFIT hasta en un 40 por ciento de los casos.
- World Health Organization. Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation, 2008Los puntos de corte del índice cintura-cadera: 0,85 en mujeres y 0,90 en hombres.
- Rosenbaum R. The great Ivy League nude posture photo scandal. The New York Times Magazine, 1995Historia de las afirmaciones de Sheldon sobre somatotipo y temperamento y por qué se desacreditaron.
- Gardner CD et al. Effect of low-fat vs low-carbohydrate diet on 12-month weight loss in overweight adults (DIETFITS). JAMA, 2018Ni el patrón genético ni la secreción de insulina predijeron quién perdía más con dieta baja en grasa o en carbohidratos.
Calorías, macros, entrenamientos y check-ins por cliente, para que el número que acabas de calcular se convierta en un plan que puedes aplicar. Pruébalo gratis, sin tarjeta.
Empieza la prueba gratis